Jo, et ass besser Gewiicht ze lues ze verléieren. Awer wat wann Dir wierklech d'Iwwerschoss an enger kuerzer Zäit ewechhuele musst? Wéi maachen et? Braucht ech eng strikt Ernährung oder e bestëmmte Liewensstil? Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet zur selwechter Zäit? Mir äntweren all Froen.
Also, Dir hutt nëmmen eng Woch fir . . . an dat richtegt Kleed ze kommen / an all senger Herrlechkeet virun engem optrieden / an d'Vakanz ze goen a perfekt an engem Schwammkleed auszesoen - am Allgemengen ass et egal firwat, den Haapt Saach ass et a 7 Deeg ze maachen. Wéi eng Diät fir ze sëtzen a wéi eng Simulatoren opstoen? Keen. Awer Dir musst eppes an Ärem Liewensstil änneren. Sidd Dir prett fir unzefänken?
Wéi vill kënnt Dir sécher an enger Woch verléieren
Mir kënnen net awer warnen datt sécher Gewiichtsverloscht e Verloscht vun 0, 5 bis 1 Kilogramm pro Woch ass. Net nëmmen ass et sécher fir d'Gesondheet, mee Leit, déi Gewiicht verléieren mat engem stännegen an ongebremste Taux si méi wahrscheinlech fir Gewiicht ze verléieren an, am wichtegsten, et ze halen. Awer trotzdem ass et derwäert ze probéieren méi ze werfen - d'Haaptsach ass net selwer ze Erschöpfung (kierperlech an nervös) oder Krankheet ze bréngen.
Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch ouni Diäten mat schwéieren Aschränkungen
Et ass onméiglech fir Iech selwer ze hongereg fir an enger Woch merkbar Gewiicht am Bauch a Säiten ze verléieren. Dir wäert fir ëmmer hongereg sinn, net ze lëschteg an aktiv wéinst dësem, an Dir kënnt ganz séier ofbriechen.
Mir hunn e Wochenplang virbereet, mat deem Dir 3-5 a souguer 7 kg a 7 Deeg verléiere kënnt.
Iessen Plang
Wat fir Frühstück ze iessen
Haferflocken, Uebst, Fettarm Joghurt kënnen all gesond Frühstück an all Form sinn. Dir kënnt se vum Teller iessen oder se an e Smoothie vermëschen. Eeër a Gréng sinn och e super Wee fir Ären Dag ze starten wann Dir plangt genuch Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren. Probéiert Eeër, pochéiert Eeër an Avocado op Toast, oder gekachten Ee mat Geméis. Denkt drun datt de Frühstück dat wichtegst Molzecht vum Dag ass, also spuert net op Portiounen.
moies Snack
Uebst - frësch a sou vill wéi Dir wëllt. Maacht eng grouss Uebstzalot, vermëschen Uebst an e Smoothie oder ësst einfach eng ganz Uebst. Awer iessen net ganz no beim Dinner - loosst op d'mannst eng Stonn Paus, sou datt d'Säure an der Fruucht net mat der Verdauung stéiert.
Wat fir Mëttegiessen iessen
Grouss Zalot vu wat Dir wëllt. Gitt sécher eng kleng Portioun Protein ze addéieren (et ass néideg fir Muskelmasse z'erhalen) - Fësch oder Mager Fleesch (Huhn oder Truthahn). Dir kënnt e bësse Olivenueleg oder Zitrounejus derbäi. Vermeit "schlecht" Fette wéi Kéis oder Nuddelen, awer gitt sécher datt Dir "gutt" Fette wéi Avocados, Nëss iessen. Zoppen kënnen och e gudde Choix sinn, awer si sollten sou fett wéi méiglech gemaach ginn.
Nomëtteg Téi
Wann Dir schonn an Ären Dreem gesitt wéi Dir 5 kg oder méi an enger Woch verluer hutt, wielt Uebst fir en Nomëtteg Snack, Dir kënnt eng kleng Handvoll Sonneblummen oder Kürbiskerne addéieren. Wann Dir sécher sidd, datt Dir Är Portiounsgréisst kontrolléiere kënnt, probéiert e puer Walnüsse oder Mandelen. Si sinn héich an Kalorien, awer ganz nëtzlech a ginn e Gefill vu Sattheet.
Wat fir Iessen ze iessen
Eng grouss Portioun Zalot - awer net nëmme Blieder, fügen eppes méi zefriddestellend - Pouletbrust, Saumon, Bacalhau. Dir kënnt just e Plat aus Poulet mat Reis oder Fësch mat séiss Gromperen iessen. Kleng Portioune vu Vollkorn Nuddelen a souguer e schlanke Steak kënnen och gutt funktionnéieren.
Plan Är Ernährung viraus
Wann Dir décidéiert wat Dir spontan iesse wëllt, motivéiert Äert Gehir Iech fir Liewensmëttel ze prioritären déi Iech am Moment Freed ginn, anstatt Iech op laang Siicht ze profitéieren. Dofir, wann Dir Gewiicht verléiert, ass et wichteg Äre Menü am Viraus ze plangen. Also ass Äert Gehir fäeg d'Konsequenze vun Ärer Wiel ze weien.
Wat drénken
Vill Waasser ass recommandéiert, am léifsten op d'mannst 2 Liter pro Dag. Zousätzlech kënnt Dir e puer Kräutertee an koffeinfrei schwaarze Kaffi leeschten. Et wier grausam selwer vun dëse waarme Gedrénks ze entzéien! Also genéisst Iech selwer wann Dir wierklech wëllt.
Wat net all 7 Deeg iessen
Wärend Ärem Wochelaange Marathon ass et am beschten ewech vu raffinéierte Kuelenhydrater wéi Bäckereien, wäiss Brout, wäiss Nuddelen oder Gromperen ze bleiwen. Et ass wichteg Zocker an all senge Formen ze vermeiden, egal ob et a Schockela ass oder an Zocker Soda. Et ass och néideg Alkohol opzeginn.
Wéi iwwer Übung?
Wärend Ernährung de wichtegsten Aspekt vum Gewiichtsverloscht ass, kann kierperlech Aktivitéit och den Taux beaflossen mat deem Dir Gewiicht verléiert.
Well deen eenzege Wee fir Gewiicht ze verléieren ass an engem Kaloriendefizit ze schaffen, brauch Dir e Workout deen duebel sou vill Kalorien verbrennt.
Vermeit vun stationären Cardio a wielt fir Intervall oder all aner Form vu High-Intensity Training, wéi en 20-Minute High-Intensity Jog oder souguer eng Sessioun op engem stationäre Vëlo.
Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch ouni Ausübung
1. Gitt an e Kaloriendefizit
Dëst ass de Prozess dee geschitt wann Dir Äre Kierper mat manner Kalorien ubitt wéi et all Dag brauch ze verbrennen. Ouni genuch Nahrung fir Brennstoff ze verbrennen, "dréit" Äre Kierper op d'iwwerschësseg Fett, déi an et gespäichert ass a benotzt et als Energiequell, wat zu Gewiichtsverloscht resultéiert. Kalorien ginn net nëmmen am Fitnessstudio verbrennt, all eis Bewegungen a souguer Schlof verbrennen se. Et ass wichteg ze berechnen wéi vill Dir verbrennt an eng Diät opbauen ofhängeg vun dësem.
2. Probéiert intermittéierend Fasting
Dëst ass en Iesseplang deen Stonnen Iessen a Fasten alternéiert. De Grond datt intermittéiert Fasten Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren ass well et Iech hëlleft manner Kalorien pro Dag ze konsuméieren. Well d'Iessfenster op Stonnen begrenzt sinn, limitéiert dëst d'Zäit, déi Dir musst iessen, wat regelméisseg e Kaloriendefizit entsteet.
3. Eet méi gesond Fette
Kritt se vu Liewensmëttel wéi Nëss, Olivenueleg, Avocados, ueleg Fësch, ganz Eeër, Chia Somen. Gesond Fette hëllefen Iech méi laang voll ze bleiwen a kënnen Äre Metabolismus beschleunegen.
4. Eat Méi Protein
Méi héich Proteinzufuhr an der Ernährung féiert zu Gewiichtsverloscht, well et de Stoffwechsel beschleunegt, d'Kalorieverbrennung ëm 80-100 kcal pro Dag erhéicht, an den Appetit reduzéiert, sou datt Dir manner iessen. Gesond Quelle vu Protein enthalen Fleesch (Rëndfleesch, Poulet), Planz-baséiert Quellen (Hülsenfrüchte), ueleg Fësch (Lachs, Forellen, Thunfisch) an Eeër.
5. Kuelenhydrater ofschneiden
Fir Gewiicht séier an effektiv ze verléieren, ass et wichteg Kuelenhydrater duerch Protein ze ersetzen. Iwwerschoss Kuelenhydrater ginn an Ärem Kierper als Fett gespäichert. Duerch e Kaloriendefizit ze kreéieren, fänkt de Kierper un Fett als Energiequell ze benotzen. Duerch d'Erhéijung vun der Proteinzufuhr verléiert Dir keng Muskelmasse, an de Kierper fänkt lues a lues un Fett ze verbrennen.
6. Iessen méi Geméis
Si sinn niddereg an Kalorien a Kuelenhydrater, sou datt se ideal sinn fir déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren. Am Géigesaz zu anere Liewensmëttel, kënnt Dir vill Geméis iessen ouni iwwer Är Kalorielimit ze goen. Geméis fir op Ärem Menü ze enthalen: Blatgréng (Romaine Salat, Spinat, Kale), Low-Carb Geméis (Blummen, Broccoli, Tomaten, Gurken, Paprika, Zucchini, Spargelen).
7. Iessen Méi Vollkorn
Ganz Getreide si voller Faser, déi Iech voll hält an datt Dir net iessen. Grouss Vollkorn: Bulgur, Haferflocken, brong a wëll Reis, Quinoa, Vollkornbrout a Nuddelen.
Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch ëm 10 kg
D'Regele vun der Ernährung sinn nach ëmmer déiselwecht, awer fügen se e puer méi wichteg Gewunnechten un.
1. Huelt eng kleng Teller
D'Quantitéit u Liewensmëttel, déi mir iessen, spillt eng bedeitend Roll a wéi vill Kalorien mir verbrauchen. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir hir Zuel reduzéieren, dofir ass et wichteg ze léieren wéi Dir d'Gréisst vum Plat regelt. Ee vun de einfachste Weeër ass eng kleng Iessplat ze benotzen. De Plack wäert voll sinn, an Äert Gehir kritt e Signal datt Dir vill giess hutt a voll sidd, awer gläichzäiteg wäert Dir vill manner konsuméieren.
Betruecht och e roude Plack ze benotzen; Studien hu gewisen datt wann Dir rout Geschir benotzt, mir méi wahrscheinlech manner Iessen iessen, well d'Faarf rout meeschtens mat Gefor assoziéiert ass.
2. Drénkt méi Waasser
Probéiert op d'mannst 1 Glas Waasser moies ze drénken. Et hëlleft Toxine ze entfernen a beschleunegt de Metabolismus. Zousätzlech verwiessele mir heiansdo den Duuscht mam Honger a fänken un ze iessen wann alles wat mir gebraucht hunn e Glas Waasser war. Zousätzlech féiert de Mangel u Waasser am Kierper zu Schwächt, wat Dir absolut net braucht.
3. Sidd aktiv
Wat Dir méi Kilogramm wëllt verléieren, wat Dir méi iwwer kierperlech Aktivitéit sollt denken. Wann Dir schonn trainéiert, erhéicht d'Zuel vun den Trainings. Oder fänkt un eppes ze maachen wann Dir nach näischt gemaach hutt.
Ass et méiglech 15 kg an enger Woch ze verléieren
7 Deeg ass ze kuerz Zäit fir dee Betrag. Wéi och ëmmer, dëst kann wierklech sinn, awer nëmmen wann Äert Iwwergewiicht (deen deen Dir braucht fir lass ze ginn) méi wéi 10 kg ass. In der Regel, wat méi iwwerschësseg ass, dest méi einfach ass et fir d'éischt lass ze ginn (dat ass firwat fettleibeg Leit am Ufank ganz séier Gewiicht verléieren).
Wann dëst d'Situatioun ass, befollegt all d'Regele déi mir scho genannt hunn. Fänkt op eng equilibréiert a limitéiert Manéier ze iessen (awer net ze vill, Dir kënnt Iech net hongereg), méi aktiv ginn. Wann Dir ze faul sidd fir an de Fitnessstudio ze goen, beweegt Iech just méi (Übungen maachen, méi oft spazéieren, op d'mannst ronderëm d'Haus goen).
Op kee Fall sollt Dir Diätpillen an aner ähnlech ugekënnegt Produkter drénken. Si kënnen net nëmmen en Effekt ginn, awer och d'Gesondheet negativ beaflossen. Op d'mannst kontrolléieren mat Ärem Dokter.